Daftar Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Saatnya Beralih dari Nasi

Ikan kaya akan rotein, lemak jantung sehat serta termasuk daftar makanan rendah kalori. Misalnya, satu porsi 3 ons (85 gram) ikan cod memberikan lebih dari 15 gram protein dan kurang dari 70 kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.

Terlebih lagi, protein ikan mungkin sangat bermanfaat untuk mengurangi tingkat kelaparan dan nafsu makan. Satu studi mengevaluasi efek dari daging sapi, ayam dan protein ikan menunjukkan bahwa protein ikan memiliki dampak terbesar pada perasaan kenyang. Pilihlah ikan tanpa lemak seperti ikan kod, flounder, halibut, atau satu-satunya pilihan yang lebih tinggi kalori seperti salmon, sarden atau mackerel.

Let's block ads! (Why?)

from Berita Hari Ini Terbaru Terkini - Kabar Harian Indonesia | Liputan6.com http://bit.ly/2PAbkCk